[...] propozycje? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: - nie mierzę się, lekki zarys brzucha w dobrym świetle 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5000-6500 kcal 300 B 100 T Reszta Ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test (350 mg) + master (700 mg) 8. TRENING: 5x Upper/Lower 9. CEL CYKLU: zawody trójbokowymi, wynik 10. [...]
[...] Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy Dieta: http://i41.tinypic.com/dwewn.jpg [...]
[...] 3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami? 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował [...]
[...] doradźcie jakie i jak je stosować Stosowane wcześniej diety : wg wytycznych z forum odchudzenie Ok. To tyle o mnie. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2465 kcal jeśli się nigdzie nie pomyliłem. Stosowałem Hydroxycut przez 2 tygodnie i straciłem 2 kg. Potem wyczytałem gdzieś na forum, że ma uboczne skutki i zarzuciłem. Zdaję [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. [...]
[...] i bezproblemowo się rozpuszcza (wystarczy zamieszać łyżką). Doskonale smakuje bez rozpuszczania - można ją również spożywać na sucho Zawartość w porcji (27 g): Kalorie 90 kcal z tłuszczu 0 kcal Tłuszcz całkowity 0 g Cholesterol < 5 mg Sód 60 mg Potas 120 mg Węglowodany całkowite 0 g Białko 23 g Składniki: Izolat serwatki (WPI)*, [...]
Cześć :) mam pytanie w sprawie sushi - aktualnie jestem na utrzymaniu wagi, mam zapotrzebowanie +- 1900 kcal. Dzisiaj dotychczas zjadłem 550 kcal, natomiast na obiad spożyłem... Sushi. nie miałem innej opcji, bo blyismy na urodzinach siostrzeńca. Zjadłem 13 "rolek". Wszystkie maki, w tym 6 z łososiem opiekanym, 6 z węgorzem i jedna zwykła z [...]
[...] białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. Krótko mowiąc nie wiem czy od razu od poniedziałku zwiększyć kalorie np. o 500 czy powoli o 100-200 kcal na [...]
Witam tak jak w temacie prośba o rozpisanie odbloku cykl wyglada tak 1-12 CYPIONAT 250 MG E3D 7-14 WINO 30 MG ED posiadam 10 000 ui HCG 30 clomidu i 60 TAMOXIFENU aktualnie jestem w 7 tygodniu. ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: DIETA [...]
[...] lecz gdy wychodzę na boisko po 2 minutach jest straszna suchość w ustach. Co do jedzenia przed meczem zawsze staram się zjeść na dwie godziny przed meczem około 600-800 kcal. Dodam iż mam sylwetkę typu skinny fat czyli jestem chudy lecz jest też niestety mała oponka oraz lekki tłuszcz wokoło klatki piersiowej, jeśli chodzi o dietę jest ona [...]
[...] Współczynnik aktywności: 1.2 Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od takiego zapotrzebowania zacznę Problem [...]
[...] z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego odzywiania. Jestem naprawde zielona i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam [...]
Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy
[...] dopisywałem. Do tego żłopie sporo wody , ze 3 kawy dziennie i czasami zieloną herbatkę. Napoi słodzonych nie pijam , od czasu do czasu cola zero. Dieta wychodzi około 3500 kcal. Dałem do dziennika sfd , ale coś nie idzie tego pokopiować;p Także na bieżąco będę dawał to , co jem. Tutaj tak jak pisałem , w okresie przed świątecznym będę mógł [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 2576 kcal, zamierzam zrobić 2 miesięczną redukcję odejmując 100 kcal tygodniowo, czyli start przy 2476 kcal. Białka daję 3g/kgmc, tłuszczy 1,5/kgmc a węgli 2/kgmc Dni podzieliłem [...]
[...] problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną [...]
Witam. Przedstawiam Wam moją dietę na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal.. Staż treningowy: 3-4 lata wzrost: 182 cm wiek: 23 zapotrzebowanie kcal 2840 4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt [...]
[...] maratończyków czy też osób zajmujących się turystyką górską itp.) Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 batonie (45 g) wartość energetyczna 1607,8 kJ (380,6 kcal) / 723,5 kJ (171,4 kcal) białko 11,43 g / 5,14 g węglowodany 65,15 g / 29,32 g w tym:cukry 19,79 g / 8,90 g tłuszcze 8,11 g / 3,65 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,87 g / [...]
[...] musiałbym się dowiedzieć jaki rozkład makroskładników w ogóle stosuję się na redukcji. Gdyby ktoś mógł podać byłbym wdzięczny. Ok wyliczając zapotrzebowanie: Wyszło mi 1938 kcal przy założeniu że codziennie będą prowadzone aeroby. 1938 - 200 kcal = 1738 kcal Co do aerobów zastanawiam się czy nie wcisnąć tutaj A6W 20 min + HIIT 30 min. Tłuszcze [...]
[...] potęguje sflaczenie na niskim ww, nie wiem, zle sie z tym czuję. Muszę tu zaznaczyć, ze jestem endomorfikiem, węgle mnie zalewają, ogolnie bilans liczę nie za wysoki (2450kcal aktualnie przy 92kg to jest zerowy). To z doswiadczen masowych. Czy powinienem rozwazyc zmianę na zmodyfikowany CC? Na takich zasadach: dzien HC -> B: 200, W: 250, T: [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b22367c6045e4d3faba81dd5549e4427.jpg NATURE'S BEST Whey Protein to odżywka białkowa, która od lat cieszy się niegasnącym powodzeniem wśród sportowców i ludzi aktywnych. Ze względu na swoją jakość produkt ten stał się bestsellerem w kategorii odżywek białkowych. Polecany jest wszystkim, którzy posiadają zwiększone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
